Während des Trainings werden verschiedene Stationen nacheinander absolviert, wobei Koordination, Kraft, Ausdauer sowie Beweglichkeit gefördert werden.  


Primär ist der eigene Körper das Hauptgewicht, zusätzlich werden aber auch kleine Hilfsmittel, wie Kettlebells, Koordinationsleitern, Kurzhanteln, Slam Balls, Schlagseile und Slingtrainer eingesetzt.
Es sind leicht erlernbare Übungen, die effektiv und von jedem umsetzbar sind.

Bei schönem Wetter kann das Training draußen stattfinden.